【薩摩川内市•ぎっくり腰】ギックリ腰になった際、寝るときの楽な姿勢（寝方）はありますか？
- 平田政志郎
- 5月18日
- 読了時間: 6分
ギックリ腰になった際、寝るときの楽な姿勢（寝方）はありますか？
薩摩川内市でギックリ腰・腰痛にお悩みなら「足腰・巻き爪専門 ひらた整骨院」へ
「ギックリ腰になって、寝るのもつらい…」
「どんな姿勢で寝れば楽なの？」
「仰向けが痛い…横向きの方がいい？」
「寝返りをするたびに激痛が走る…」
ギックリ腰になると、“動く時”だけでなく、“寝る時”にも強い不安を感じる方が非常に多いです。
特に、
横になる時
起き上がる時
寝返りを打つ時
に痛みが強く出るケースは少なくありません。
実際に薩摩川内市の「足腰・巻き爪専門 ひらた整骨院」に来院される方の中にも、
「夜が一番つらかった」
「寝方がわからなかった」
という方は非常に多いです。
今回は、
ギックリ腰の時に楽な寝方
避けた方がいい姿勢
起き上がり方のコツ
寝返りがつらい理由
再発予防のポイント
について詳しく解説いたします。
なぜギックリ腰は寝る時につらいの？
ギックリ腰になると、
筋肉の緊張
炎症
防御反応
関節への負担
などによって、少し身体を動かすだけでも強い痛みが出ることがあります。
特に寝る時は、
重力のかかり方が変わる
身体をひねる
腰を曲げる
起き上がる
などの動作が必要になるため、痛みが出やすくなります。
また、腰を守ろうとして筋肉が過剰に緊張していることも多く、寝返りだけで激痛になるケースもあります。
ギックリ腰で「楽な寝方」はあるの？
結論から言うと、
“腰への負担が少ない姿勢”
を選ぶことが大切です。
ただし、全員に共通する“絶対に正しい寝方”があるわけではありません。
なぜなら、
痛みの場所
炎症の強さ
姿勢
反り腰かどうか
股関節の硬さ
などによって、楽な姿勢が変わるからです。
その中でも、比較的楽だと言われることが多い姿勢をご紹介します。
横向き＋膝を軽く曲げる姿勢
ギックリ腰の時に比較的楽だと言われることが多いのが、
「横向きで膝を軽く曲げる姿勢」
です。
これは、
腰の反りを減らす
筋肉の緊張を和らげる
腰への圧迫を減らす
ことにつながる場合があります。
特に、
反り腰タイプ
仰向けがつらい方
起き上がる時に痛い方
には楽なケースがあります。
膝の間にクッションを入れるのもおすすめ
横向きで寝る際は、膝の間にクッションや枕を挟むと楽になる方もいます。
理由としては、
骨盤のねじれを減らす
股関節の負担を軽減する
腰の緊張を減らす
ためです。
特に、
股関節が硬い方
お尻まで痛い方
坐骨神経痛っぽい症状がある方
には合うケースがあります。
仰向けなら「膝の下にクッション」
仰向けで寝る方は、膝の下にクッションや丸めたタオルを入れると楽になることがあります。
これは、膝を少し曲げることで、
腰の反りを減らす
腰の筋肉を緩める
腰椎への負担を軽減する
効果が期待できるためです。
特に、
「仰向けになると腰が浮く感じがする」
「腰が反って痛い」
という方は試してみる価値があります。
うつ伏せはおすすめ？
基本的には、ギックリ腰時のうつ伏せはおすすめされにくいことが多いです。
なぜなら、うつ伏せは腰が反りやすく、
腰椎への圧迫
筋肉の緊張
を強める場合があるからです。
特に反り腰タイプの方は、痛みが強くなるケースがあります。
ただし、人によっては一時的に楽に感じることもあるため、“絶対ダメ”というわけではありません。
「寝返り」が痛いのはなぜ？
ギックリ腰で特につらいのが寝返りです。
寝返りでは、
腰のひねり
骨盤の回旋
筋肉の伸び縮み
が起こります。
しかしギックリ腰の時は、筋肉が防御反応で固まっているため、少し動くだけでも激痛が出やすくなります。
また、
「痛みが怖くて動かない」
↓
「さらに固まる」
↓
「もっと痛い」
という悪循環になることもあります。
起き上がる時のコツ
ギックリ腰時は、“起き上がり方”も非常に重要です。
特に急に起きようとすると、腰へ強い負担がかかります。
おすすめの起き上がり方
① まず横向きになる
↓
② 両膝を曲げる
↓
③ 腕で身体を支えながら起きる
↓
④ 足をベッドから下ろす
↓
⑤ ゆっくり立ち上がる
このように、“身体を一気に起こさない”ことが大切です。
腹筋だけで勢いよく起きるのは、腰へ大きな負担がかかります。
マットレスは柔らかい方がいい？
「柔らかい方が腰に優しい」と思われがちですが、柔らかすぎるマットレスは腰が沈み込みすぎて負担になることがあります。
逆に硬すぎても身体が緊張しやすくなります。
大切なのは、
“沈み込みすぎず、自然に寝返りできること”
です。
特にギックリ腰の時は、寝返りのしやすさも重要になります。
「ずっと寝ている」は逆効果になることも
以前は、
「ギックリ腰は絶対安静」
と言われることもありました。
しかし最近では、必要以上に動かないことで、
筋肉がさらに硬くなる
血流が悪くなる
回復が遅れる
ケースもあると言われています。
もちろん無理は禁物ですが、
少し歩く
軽く身体を動かす
同じ姿勢を続けすぎない
ことも大切です。
ギックリ腰を繰り返す人の特徴
ギックリ腰は、その場の問題だけでなく、
股関節の硬さ
姿勢不良
反り腰
筋力低下
歩き方のクセ
骨盤バランスの崩れ
などが関係していることも多くあります。
特に、
「毎年ギックリ腰になる」
という方は、身体全体のバランスを確認することが大切です。
腰だけが原因ではないこともあります
当院では、
“腰だけをみない”
ことを大切にしています。
例えば、
股関節
お尻
太もも
足首
足の使い方
などが関係しているケースも多くあります。
股関節が硬いと、本来股関節が動く場面で腰が無理をしてしまい、ギックリ腰につながることがあります。
病院受診を優先した方がいい症状
以下のような場合は、まず病院受診をおすすめします。
足に強い痺れ
力が入らない
排尿・排便障害
発熱
転倒後から強い痛み
安静でも激痛
夜も眠れないほど痛い
当院でも必要に応じて病院受診をおすすめしております。
整骨院ではどんなことをみるの？
足腰・巻き爪専門 ひらた整骨院では、
炎症の状態
姿勢
骨盤バランス
股関節の動き
筋肉の緊張
歩き方
などを確認しながら施術を行っています。
ギックリ腰は「腰だけ」の問題ではないことも多いため、身体全体を確認することが大切です。
薩摩川内市でギックリ腰にお悩みなら「ひらた整骨院」へ
足腰・巻き爪専門 ひらた整骨院では、
ギックリ腰
慢性腰痛
繰り返す腰痛
股関節の硬さ
姿勢不良
などのお悩みに対し、身体全体のバランスを確認しながら施術を行っています。
「寝方がわからない」
「寝返りがつらい」
「何度もギックリ腰を繰り返している」
そんな方は、お早めにご相談ください。
ひらた整骨院
鹿児島県薩摩川内市中郷1-39-4
TEL：0996-22-1177
平日 9:00〜20:00
土曜 8:00〜15:00
日祝休業
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