【薩摩川内市の足腰専門院が解説】腰痛があるときは、痛みを我慢してでもストレッチや運動をした方がいいですか？
- 平田政志郎
- 5月18日
- 読了時間: 6分
腰痛があるときは、痛みを我慢してでもストレッチや運動をした方がいいですか？
薩摩川内市で慢性腰痛にお悩みなら「足腰・巻き爪専門 ひらた整骨院」へ
「腰痛には運動がいいって聞いたけど、本当に動いた方がいいの？」
「痛いけどストレッチした方が早く治る？」
「安静にした方がいいのか、動いた方がいいのかわからない…」
腰痛がある時、このように悩まれる方は非常に多いです。
最近では、
YouTubeのストレッチ動画
SNSのセルフケア
“腰痛改善運動”
など、たくさんの情報があります。
しかし実際には、
「頑張ってストレッチしたら逆に悪化した」
「運動した翌日から動けなくなった」
というケースも少なくありません。
では実際、腰痛がある時は“痛みを我慢してでも”運動した方がいいのでしょうか？
今回は、薩摩川内市の「足腰・巻き爪専門 ひらた整骨院」が、
腰痛時の運動の考え方
ストレッチで悪化するケース
動いた方がいい腰痛
安静が必要な腰痛
腰痛改善で大切なポイント
について詳しく解説いたします。
結論：「痛みを我慢して」はおすすめできません
まず結論からお伝えすると、
“強い痛みを我慢して無理に運動する”
のはおすすめできません。
腰痛にはさまざまなタイプがあります。
例えば、
ギックリ腰
慢性腰痛
坐骨神経痛
ヘルニア
筋肉疲労
股関節由来の腰痛
などです。
そのため、すべての腰痛に同じストレッチや運動が合うわけではありません。
むしろ状態によっては、無理に動かすことで悪化するケースもあります。
「動いた方がいい腰痛」と「休めた方がいい腰痛」がある
腰痛時に大切なのは、
「今の身体がどういう状態なのか」
を考えることです。
まず安静が必要なケース
例えば、
ギックリ腰直後
炎症が強い
少し動くだけで激痛
痺れが強い
力が入らない
動けないレベルの痛み
などの場合は、まず無理をしないことが大切です。
この状態で、
強引なストレッチ
痛みを我慢した運動
無理な筋トレ
をすると、さらに炎症や筋肉の緊張が強くなることがあります。
一方で「軽く動いた方が良い」ケースもある
逆に、
慢性的な腰痛
朝だけ腰が痛い
動いていると少し楽になる
長時間座るとつらい
筋肉が硬い感じ
などの場合は、適度に身体を動かした方が良いケースもあります。
なぜなら、軽く身体を動かすことで、
血流改善
筋肉の柔軟性向上
関節の動き改善
身体の循環改善
につながることがあるからです。
なぜ「動くと楽になる」の？
慢性的な腰痛の方は、
「最初は痛いけど、動いているうちに少し楽になる」
ということがあります。
これは、
筋肉が温まる
血流が良くなる
関節が動きやすくなる
ためです。
つまり、身体が固まっている状態から少しほぐれてくることで、一時的に楽になることがあります。
ただし、ここで無理をしすぎると逆効果になることもあります。
ストレッチで悪化するケースもあります
最近はSNSなどで、
「このストレッチで腰痛改善！」
という情報をよく見かけます。
もちろん合う方もいますが、すべての人に合うわけではありません。
例えば、
股関節が不安定
炎症が強い
神経症状がある
無理に伸ばしすぎる
場合は、逆に悪化するケースがあります。
特に、
「痛いけど伸ばした方が効いてる気がする」
と思って強くやりすぎる方は要注意です。
「伸ばせば良い」わけではありません
腰痛改善では、“柔らかければ良い”わけでもありません。
実際には、
柔らかすぎて不安定
力がうまく入らない
支える筋肉が弱い
ケースもあります。
そのため、
ストレッチだけ
筋トレだけ
では改善しにくいこともあります。
大切なのは、
「身体全体のバランス」
です。
腰だけが悪いとは限りません
当院では、“腰だけ”を原因として考えないことを大切にしています。
例えば、
股関節の硬さ
お尻の筋肉
足首の硬さ
足の使い方
歩き方
姿勢不良
などが関係しているケースも多くあります。
特に股関節が硬いと、本来股関節が動くべき場面で腰が頑張りすぎてしまいます。
すると腰への負担が増え、慢性的な腰痛につながることがあります。
運動不足も腰痛の原因になる
一方で、まったく動かない生活も腰痛につながります。
特に最近は、
デスクワーク
スマホ時間
車移動中心
などによって身体を動かす量が減っている方が非常に多いです。
すると、
筋力低下
血流低下
股関節の硬さ
姿勢不良
につながり、腰痛が慢性化しやすくなります。
腰痛時におすすめされることが多い運動
比較的負担が少ないと言われるのは、
ウォーキング
軽い体操
股関節を動かす運動
呼吸を使った運動
などです。
特に歩くことは、
血流改善
股関節の動き改善
姿勢改善
につながることがあります。
ただし、
「歩いて悪化する」
「痺れが強くなる」
場合は無理をしないことが大切です。
「鍛えなきゃ」と頑張りすぎる方も多い
腰痛がある方の中には、
「筋力不足だから鍛えなきゃ」
と急に頑張りすぎる方もいます。
しかし、
急な筋トレ
強い腹筋運動
無理なスクワット
などは、かえって腰へ負担をかけることがあります。
特に反り腰の方は、腹筋運動で腰を痛めるケースもあります。
痛みのサインを無視しないことが大切
身体の痛みは、“負担が強い”というサインでもあります。
そのため、
強い痛みを我慢する
無理に続ける
「痛いほど効く」と思い込む
のはおすすめできません。
特に、
痺れ
力が入りにくい
激痛
夜も眠れない
場合は、無理をしないことが大切です。
病院受診を優先した方がいい症状
以下のような場合は、まず病院受診をおすすめします。
足に強い痺れ
排尿・排便障害
発熱
転倒後から痛い
安静でも激痛
力が入らない
当院でも必要に応じて病院受診をおすすめしております。
整骨院ではどんなことをみるの？
足腰・巻き爪専門 ひらた整骨院では、
姿勢
骨盤バランス
股関節の動き
筋肉の硬さ
歩き方
足の使い方
などを確認しながら施術を行っています。
慢性的な腰痛は、
「とにかく鍛える」
「とにかく伸ばす」
だけでは改善しにくいケースもあります。
そのため、
「なぜ腰へ負担が集中しているのか」
を確認することが大切です。
薩摩川内市で腰痛にお悩みなら「ひらた整骨院」へ
足腰・巻き爪専門 ひらた整骨院では、
慢性的な腰痛
繰り返すギックリ腰
股関節の硬さ
姿勢不良
坐骨神経痛
などのお悩みに対し、身体全体のバランスを確認しながら施術を行っています。
「痛いけど運動した方がいいのかわからない」
「ストレッチすると逆につらい」
「何をしたらいいかわからない」
そんな方は、お早めにご相談ください。
ひらた整骨院
鹿児島県薩摩川内市中郷1-39-4
TEL：0996-22-1177
平日 9:00〜20:00
土曜 8:00〜15:00
日祝休業
駐車場あり
詳しくは
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